Buck Whence diyet, ek poundlardan kurtulmanın ve güzel bir figür bulmanın basit ama etkili bir yoludur. Sadece bir ürünün - karabuğday veya bu müsli ve başka bir beslenme ürününü içeren çeşitli yemeklerin kullanımından oluşur.
Karabuğday diyeti nedir?
Prensibi, ana kurs karabuğday püresi olacak şekilde bir diyet inşa etmektir. Kilo vermenin en iyi yolu mono -diet - sadece bir ürüne sahip yiyeceklerdir. Ancak karabuğday ile birleştirilebilen yiyecekler var.
Bir diyet için pişirme devresinin ana kuralı Tuz, şeker, süt, yağ ve diğer katkı maddeleri yok.
Maksimum miktarda besin elde etmek için karabuğday pişirilmemeli, ancak wan. Bu olur:
- Siyah tahıl ve çöp müsli sıralayın.
- Küçük deliklerle bir kevgir içinde iyice durulayın.
- Bir tavaya veya termal bir patlamaya aktarılır.
- Kaynar suyu hızdan dökün: 1 bardak tahıl başına 3 bardak su.
- Bir havluya birkaç saat (geceleri) sarılmış kapalı bir tabakta endişelenmesine izin verin.
Bitmiş kasenin tutarlılığını su miktarı ile ayarlayın. Ufur yulaf lapası almak için 1,5 bardak kaynar su yeterlidir. Yumuşak karabuğday "yayma" a ihtiyacınız varsa, 3,5 bardak ekleyin.
Karabuğdayla kilo vermek için, beslenme tarafından önerilen çeşitli kurallara uyuyorlar.
- Bol miktarda içki - kilo vermek için ana durum. Vücudun tüm sistemlerin çalışmasını korumak için büyük miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Günde en az 2 ve tercihen 3 litre normal su için. Telefona bir bellek koyun, içmeyi unutmamak için her zaman yanınızda bir şişe tutun.
- Asla kendine işkence etmeyin. Karabuğun zaten hasta olduğu beslenmenin başlamasından üç gün sonra inanıyorsanız, 2-3 porsiyon yulaf lapası diğer ürünlerle değiştirin.
- Yükleri unutma. Her yemek kalori içerir. Ve karabuğday bir istisna değildir. Onları doğru yönde yönlendirmek için spor yapın. Böylece bir hafta içinde monoditin sonuçlarını geliştireceksiniz.
- Çıkmak. Ölçeklerdeki şekilde bir azalma kaydeden birçok kişi hemen olağan diyete geri döner. Ve bu, kayıp kilogramları iade etmenin doğru yoludur. Elde edilen ağırlığı korumak için diyet yavaş yavaş tamamlanmalıdır, bu da her gün beslenmeye 2-3 düşük kalorili ürün eklenir.
- Tatlılıktan vazgeç. Çaya şeker ekleyin, çikolata, kurabiye ve diğer tatlılar yemeyin. Sadece ilk haftada zordur ve sonra çay çok tatsız ve acı görünmeyecektir.
- Kötü alışkanlıkları emekliye ayırmak. Diyetten sonra çok daha iyi hissedecek ve sonucu belirleyeceksiniz.
Her tür karabuğday, kısa bir ısı işleminden sonra avantajlı özellikleri korur. Ve yeşil tahıllar da parlatılabilir, sağlık için çok iyi olan ve kilo kaybına katkıda bulunan filizler ile kullanılır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Karabuğday diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır.
Avantajlar
- Karabuğday lif bakımından zengindir, bu da bulaşık yediğinde uzun süre açlık hissi vermez.
- Grup, uzun emilimde farklılık gösteren az miktarda yavaş karbonhidrat içerir. Vücut, hızlı yağ akışına katkıda bulunan bu tabakları sindirerek çok fazla enerji harcıyor.
- Karabuğday mide bağırsak yolunun çalışmasını normalleştirir ve bağırsağı temizler. Ve toksinleri ortadan kaldırmak, kilo kaybına giden ilk adımdır.
- Yüksek demir içeriği, dolaşım sisteminin çalışmasını normalleştirir, anemiyi tedavi eder ve önler. Genel olarak, bu iyi ve ruh halini geliştirir ve spor salonunda veya ev yapımı jimnastikte dersleri kaçırmamanızı sağlar.
Karabuğday bile, birçok patolojinin gelişimini önleyen sinir hücrelerinin korunmasını sunan vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Ve sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda genel kuyunun iyileştirilmesine de uyanlar.
Kusur
Her diyet vücut için stresdir. Ve çoğu ürünün reddedilmesinin sonuçları onlarla çok hayal kırıklığına uğrayabilir. Karabuğday içinde kilo vermeye karar vermeden önce, bir uzmana başvurun ve yan etki riskini dışlayın.
Kontrendikasyonlar
Karabuğday diyeti monodietlere aittir, böylece herkes uygun değildir. Uygulaması için bir dizi kontrendikasyon vardır:
- Diyabetes mellitus;
- Hamilelik, emzirme;
- küçük yaş;
- Düşük hemoglobin;
- Kronik hastalıkların bozulması;
- zayıf bağışıklık sistemi;
- Böbrek yetmezliği;
- Kardiyovasküler hastalıklar;
- Mide -Testin Hastalıkları;
- Cerrahi müdahaleler için hazırlık süresi.
Diyet seçmeden önce bir doktorla tavsiye, vücudunuza zarar vermemek için önerilir.
Klasik Monodiet'e sadık kalırsanız, yan etkilerin görünümünü fark edebilirsiniz:
- depresif durum;
- Tükenmişlik;
- Uykululuk;
- Azaltılmış performans, zayıflık.
Kuyu israfı bozulursa, diyet iptal edilmeli ve yavaş yavaş normal beslenmeye atfedilmelidir.
Diyet süresi
5-7 kg kaybetmek için 7 gün boyunca bir monoditte kalmak yeterlidir. Bir irade varsa, bir hafta daha karabuğdayla diyete devam edin. Ve 14 gün maksimum terimdir. Kendinizi et ürünleri, sebzeler ve meyvelerle daha uzun süre sınırlamak imkansızdır. Müsli'nin avantajlarına rağmen, vücut yağlar, proteinler ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almalıdır.
7 gün boyunca tasarlanmış bir diyet sadece karabuğday yulaf lapası ve sıvı içerir. Gün için yaklaşık menü:
| Kahvaltı | 30 dakika sonra 2 su bardağı ılık su - 80 gr. |
| Öğle yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
| Akşam yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 80 gr. Yulaf lapası |
| Akşam yemeği | 80 gr. Yulaf lapası |
Gün boyunca 5-6 porsiyon yenilir (yaklaşık 400 gram) ve en az 2 litre su sarhoştur.
Kendinizi kısıtlayamaz ve yiyecek ve su kısımlarının sayısını artıramazsınız (böbrek problemleri olmadan).
Günde bir kez şeker ve katkı maddesi olmadan bir bardak yeşil çay içmesine izin verilir.
Karabuğday sadece 15. yüzyılda batıya batıya getirildi. İlk tanıdık çok hoş değildi - kuşları beslemek için müsli kullanmaya başladılar. Sadece birkaç yüzyıldan sonra tüm dünyadaki karabuğday değeri tahmin edildi.
Karabuğday ile 14 gün yemek zor. Bu nedenle, ikinci haftada diyete bitmiş yulaf lapasına eklenen şekersiz meyveler ekleyebilirsiniz.
Günde 1 litre bir kefir veya doldurmadan 2 bardak şekersiz yoğurt tamamlanır.
Ana şey ilk 7 günü korumaktır. İkinci hafta içinde diğer tahıl veya sebze türleri ekleyerek diyetinizi yumuşatabilirsiniz. Her 2-3 günde bir pişmiş tavuk göğsü çekin.
Karabuğday Diyeti - Her Gün Menüsü
Kendiniz bir menü oluşturabilir ve her gün için bir diyet örneği verdiğimiz gösterge tabloya güvenebilirsiniz.
Diyet 7 gündür:
| gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | 100 gr. Karabuğday, bardak yeşil çay | 150 Gr. Karabuğday, bir bardak greyfurt suyu, ½ kırmızı biber | 100 gr. Karabuğday yulaf lapası, bardak yeşil çay, yarım elma |
| 2 | 150 Gr. Karabuğday, 50 gr. Ev peyniri, elma suyu | 130 Gr. Yulaf yulaf lapası, yarım turuncu, bir bardak kefir | 100 gr. Brei, 50 gr. Yaş, bir bardak çay |
| 3 | 150 Gr. Bush, siyah kahve | 200 gr. Çalı, limonlu su | 120 gr. Çalı, bardak taze preslenmiş meyve suyu |
| 4 | 150 Gr. Posa, Cam Kefire | Porridge 100 g, pişmiş tavuk filetosu - 80 g, bir bardak su | 100 gr. Brei, ½ armut |
| 5 | 100 gr. Karabuğday, siyah çaydan pişmiş krep | 150 Gr. Filizlenmiş karabuğday, cam kefir | 120 gr. Brei, 50 gr. Pekin Lahanası, Su |
| 6 | 100 g ballı pişmiş cheesecake | 200 gr. Karabuğday, cam kefir | 100 gr. Çalı, 100 gr. Her lahana, çay |
| 7 | Porridge 120 g, yarım elma, yeşil çay | 100 gr. Brei, 100 gr. Sebze salatası, limonlu su | 120 gr. Süzme peynir (50 g), yeşil çay ile nabız |
14 gün boyunca:
| gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | 150 Gr. Çalı, limonlu su | 150 Gr. Posa, Cam Kefire | 120 gr. Yulaf Yulaf Lapası, Yarım Turuncu |
| 2 | 150 Gr. Brei, avokado | 200 gr. Soya soslu karabuğday | 100 gr. Bush, Cam Kefire |
| 3 | 120 gr. Brei, küçük elma | 150 Gr. Brei, 50 gr. Pişmiş tavuk göğsü, yeşil çay | 120 gr. Brei, taze preslenmiş meyve suyu |
| 4 | 150 Gr. Karabuğday, 50 gr. Ev peyniri, limonlu su | 100 gr. Karabuğday ve 100 gr. Sebze Salatası | 120 gr. Çalı, bir bardak süt |
| 5 | 150 Gr. Sütlü çalı, yeşil çay | 200 gr. Karabuğday, havuç suyu | 100 gr. Karabuğday, yarım portakal |
| 6 | 120 gr. Karabuğday Schnitzel, Siyah Kahve | 100 gr. Karabuğday, 100 gr. Türkiye'nin pişmiş göğsü | 100 gr. Sütlü çalı, çay |
| 7 | 150 Gr. Brei, 1 Papika | 100 gr. Brei, sebze salatası | 100 gr. Bush, Cam Kefire |
| 8 | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, çay | 200 gr. Brei, meyve suyu | 120 gr. Çalı, bir bardak süt |
| 9 | 150 Gr. Çalı, limonlu su | 100 gr. Çalı, 100 gr. Her sebze | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, çay |
| 10 | 100 gr. Sütlü Karabuğday | 200 gr. Çalı, cam sebze suyu | 120 gr. Soya soslu pula |
| 11 | 150 Gr. Çalı, sütlü siyah kahve | 100 gr. Brei, 100 gr. Tavuk göğsü | 100 gr. Karabuğday, yarım elma |
| 12 | 120 gr. Kurutulmuş meyvelerle karabuğday, siyah çay | 150 Gr. Brei, 50 gr. Salatalık | 120 gr. Brei, çay |
| 13 | 150 Gr. Karabuğday krep, kahve | 200 gr. Çalı, limonlu su | 120 gr. Brei ve 50 g. süzme peynir |
| 14 | 100 gr. Çalı, cam taze preslenmiş meyve suyu | 100 gr. Çalı, 100 gr. Sebze | 100 gr. Bush ve 1 elma |
Belirtilen menüyü kendi takdirinize bağlı olarak düzeltin ve sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli yemekler de yiyin. Böyle bir diyet sadece 14 gün içinde kilo vermeye yardımcı olur ve her zamanki menüye döndükten sonra kayıp kilogramları geri döndürmez.
Kefir ile Karabuğday
Diyet diyet yapabilir. Farklı bir tat alacak şekilde eklemeye çalışın.
Kefir düşük yağ veya düşük yağ içeriğine sahip kullanın. Mide ve bağırsağın normal mikroflorasının seviyesini destekler ve toksinlerin ve toksinlerin mide bağırsak yolunu temizlemeye yardımcı olur.
Kefir yulaf lapasına eklenemez, ancak yemekler arasında için. Optimal dozaj - 200 mg. Sadece yorulursanız öğle yemeği ve akşam atıştırmalıkları ile değiştirin.
Büyük miktarlarda daha uzun bir kefirin kullanımının mide asitinde ve gastrit nedenlerinde bir artışa yol açtığını unutmayın. Günde 1 litreden fazla içmeyin ve sıradan suyu tercih edin.
Sebzeli Karabuğday
Karabuğday yulaf lapası ve sebzelerden yapılmış bir diyet vücut için daha uygundur. Ürünlerin kullanımını sağlar:
- pişmiş pancar;
- Çiğ havuç;
- taze lahana;
- Paprika;
- Ispanak;
- Brokoli.
Aslında, patates hariç hemen hemen her sebzeyi yiyebilirler. Böyle bir diyetle uzun süre duracaksınız. Ancak proteinlerin et ürünlerinde ve soya'da bulunduğunu unutmamalıyız. Beslenmeye başladıktan 14 gün sonra onları beslenmeye dahil ettiğinizden emin olun.
Sütlü Karabuğday
Sütün karabuğday eklenmesi, vücuttaki büyük miktarda kalsiyumun emilimine katkıda bulunur. Yemek yemeklerinden ayrı olarak veya zaten bitmiş bir yulaf lapası ekleyebilirsiniz. Bir haftadan fazla böyle bir diyete bağlı kalamazsınız.
Diğer ürünlerle karabuğday
Bir diyete başka ürünler ekleyebilir:
- Bal;
- Soya sosu;
- şekersiz meyveler;
- kurutulmuş meyveler;
- Süzme peynir.
Monodotu seyreltmek için her gün yeni bir ürün kullanılması tavsiye edilir. Ek olarak, bu seçenek monoton diyetten tercih edilir.
Sonuç bir diyetten nasıl korunur
Böylece kilogram geri dönmez ve ağırlık stabilize olur, aşağıdaki ipuçlarını tutmanız önerilir:
- Beslenmeden sorunsuz bir şekilde çıkın. Daha önce yasaklanmış diyete birkaç ürünü geçmemek ve tanıtmamak.
- Çok su içmeyi bırakmayın.
- En azından minimum miktarda fiziksel efordan tasarruf edin.
- Fast food, tatlılar ve un emmek.
- Kötü alışkanlıkları en aza indirin veya bırakın.